Kā palīdzēt vairogdziedzerim darboties optimāli

Šajā rakstā esmu apkopojusi veselu rindu ieteikumu, ko dzirdēju TheThyroidSummit.com konferencē. Manas pārdomas pēc konferences Lasi te. 

Katram ieteikumam pievienoju īsu pamatojumu, kāpēc. Ieteikumu ir daudz, izvēlies, kas noder Tev. Labākai ieteikumu izpratnei iesaku izlasīt iepriekšējo rakstu Kā darbojas vairogdziedzeris. Jau iepriekš atvainojos par abos rakstos atstātajiem anglicismiem, dažreiz ar nolūku saglabāju oriģinālo nosaukumu vai terminu.

BEZGLUTĒNA / BEZGRAUDU DIĒTA (Pamats PALEO vai SCD/GAPS diēta)

• Teju katrs no TheThyroidSummit.com runājošajiem  ārstiem un speciālistiem apgalvoja, ka šī diēta noteikti jāievēro vairogdziedzera hipofunkcijas (hipotireozes) un, jo īpaši, Hashimoto hipotireozes gadījumā
• Diēta samazina TPO antivielas un vairogdziedzera audu noārdīšanos
• Bezglutēna diēta nenozīmē ēst pārstrādātus Gluten-free (bez glutēna) produktus, tā nozīmē neēst produktus, kuros ir glutēns
• Ideja ir ēst pēc iespējas dabiskākus, nepārstrādātus produktus, kurus kā ēdamus atpazītu mūsu vecmammas

Neatļautie produkti

• Glutēnu saturošie graudaugi un to produkti – kvieši, mieži, rudzi, mieži uc. – izraisa leaky gut jeb cauro zarnu sindromu, rada iekaisumu
• Govs piena produkti (neraudzētie) – palielina iekaisumu organismā - homogenizēts piens ir jo īpaši kaitīgs organismam, jo piena homogenizācijas procesā īsos peptīdos sašķeltās olbaltumvielas spēj iziet cauri asinsvadiem, tos sacaurumojot, tātad radot iekaisumu (un tos labot nāk mūsu draugs holesterīns), un līdz galam nesašķeltie peptīdi, nonākot asinīs, kļūst par toksīniem organismā. Savukārt, piena pasterizācija nogalina tajā esošos fermentus, kas citādi palīdzētu pienu mūsu organismam pārstrādāt. Tātad, lietojot paterizētu un homogenizētu pienu, mēs savam organismam nodarām vairāk sliktu nekā labu. Vislabākais tad būtu nepārstrādāts un nesamocīts, bet tikai atdzesēts uzticamas lauku gotiņas piens, kam klāt gan tauki (krējums), gan dzīvi visi pienā esošie fermenti
• Cukurs – palielina iekaisumu organismā, baro patogēnās baktērijas, to var aizstāt ar Stēviju
• Rīsi - glutēna krusteniskais alergēns
• Kukurūza - glutēna krusteniskais alergēns
• Soja - neiesaka nevienam, jo īpaši GMO (ģenētiski modificēta pārtika) soju
• Svaigi krustziežu dzimtas dārzeņi, satur sēru (sulforaphane) – kāposti, brokoļi, puķukāposti, spināti, kāļi, kolrābji, redīsi, Briseles kāposti– šie dārzeņi veicina vairogdziedzera pietūkumu (goitrogenic). (Piezīme 18.09.2014. Šo apgalvojumu apstrīd Tom Malterre, kurš uzskata, ka nevajadzīga piesardzība radusies vēsturiski. Viņš uzsver, ka krustziežu dzimtas dārzeņos esošie fermenti aktivizē 6 bioķīmiskos ceļus, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Šie dati no Tom Malterre lekcijas "The Importance of Cruciferous Vegetables" www.hashimotosinstitute.com konferencē 2014. gada 17. septembrī. Klausies  arī Tom Malterre video lekciju par Brīnumdārzeni Brokoli. Klausies arī Tom Malterre 3 min video par to, kā uzturvērtības ziņā gūt maksimālo labumu no Brīnumdārzeņa Brokoļa, kur viņš vēlreiz īpaši uzsver vairogdziedzera problēmu, un joprojām mierina, ka brokolis nekaitēs.) Lasi arī Izabella Wentz rakstu par Krustziežu dārzeņiem un vai not tiem jāizvairās pazeminātas vairogdziedzera funkcijas gadījumā. Lasot un dzirdot visai pretrunīgos ieteikumus, kā arī mīlot eksperimentus ar sevi, es nolēmu izmēģināt un saprast, kam tad ir taisnība. Izspiedu brokoļu un kāpostu sulu (izmantoju arī cieto kacena daļu, lai sula būtu koncentrētāka) un tīrā veidā iedzēru palielu glāzi. Pat ja man nav pagaidām jāuztraucas par vairogdziedzeri, jo man liekas, ka tas ir vesels, es sajutu ļoti spēcīgu  un momentānu sulas iedarbību - kaklā (nevis iekšā, bet vairāk ārpusē) sajutu tādu kā nepatīkamu kņudoņu, velkošu sajūtu, kas drīzāk līdzinājās žņaugšanas sajūtai. Sajūta nebija laba, arī likās, ka paliek slikta dūša. Viss ilga vien kādas 3-5 minūtes, tad lēnām atlaida. Bet no sava nelielā eksperimenta es sapratu, ka krustziežu dzimtas dārzeņi svaigā veidā, un jo īpaši sula, ir par spēcīgu, par bioloģiski aktīvu, lai tos lietotu cilvēki ar vairogdziedzera veselības problēmām. Taču šos dārzeņus var lietot tvaicētus un vārītus. Tāda mana pieredze, taču atceries, ka katram cilvēkam jāatrod tieši sev vispiemērotākā pieeja šai jautājumā.
• Kafija – samazina selēna Se, magnija Mg un dzelzs Fe līmeni, glutēna krusteniskais alergēns - kafijas olbaltumvielas līdzinās glutēnam, veicina leaky gut jeb zarnu sieniņu caurlaidību
• Sezama sēkliņas – glutēna krusteniskais alergēns
• Pistācijas un zemesrieksti - tajos daudz pelējuma sēnīšu
• Paleo diēta neiesaka arī pupas un zirņus
• GMO - visi produkti ar ģenētiski modificētiem komponentiem
• Produkti, kas satur bromīdu (milti, maize, konditorejas izstrādājumi, gāzētie dzērieni, augu eļļas cepšanai) – broma jons aizvieto jodu vairogdziedzerī, veicina vairogdziedzera pietūkumu
• Mākslīgie saldinātāji – ksilitols, aspartāms uc
• Līdz nepazīšanai pārstrādāta pārtika
• Rafinētās augu eļļas – lasi te, kāpēc tās nav labas

No visa minētā Glutēns, piens, cukurs, soja ir obligātie nevēlamie produkti. Organisma jutību uz pārējiem (rīsiem uc) var atrast ar izslēdzošo diētu - 3 nedēļas noņem visus nevēlamos produktus, pēc tam pa vienam nedēļā  liek atpakaļ ēdienkartē un vēro organisma reakciju.

Atļautie un ieteicamie produkti (vēlams organic/ekoloģiskie) – šis saraksts nebūt neietver visus atļautos produktus, pieminu galvenos un svarīgākos

• Gaļa, tai skaitā – kauliņu buljoni, zupas, orgānu gaļa, īpaši aknas, kauliņi, cīpslas, skrimšļi, galerti utt. 
• Zivis un jūras veltes (izvairīties no lielajām zivīm, piem., tunča, kas var saturēt dzīvsudrabu Hg)
• Olas – ja neapstiprinās to nepanesamība ar izslēgšanas diētu
• Labie tauki - kokosriekstu eļļa (tās īpaši veselīgā sastāva dēļ būtu labi apēst vismaz ēdamkaroti eļļas dienā, šajā eļļā var droši cept), avokado, auksti spiesta olīveļļa (nekarsēt!), Gī sviests, jebkuri dzīvnieku tauki, zivju eļļa, avokado
• Augļi (retāk vajadzētu ananāsu, bumbieri, meloni, vīnogas - tajos daudz glikozes un fruktozes) un ogas
• Atļautie dārzeņi, tai skaitā tvaicēti krustziežu dzimtas dārzeņi (GAPS diēta ieteiktu noņemt arī kartupeļus)
• Skābi kāposti – labākais probiotisko baktēriju avots, stiprina imunitāti, mazina iekaisuma procesus organismā
• Skābpiena produkti – kefīrs, dabiskais jogurts, paniņas, lakto. Ideāli, ja mājās pašiem dzīvo kefīra sēne
• Rieksti un sēklas - Brazīlijas riekstos daudz selēna Se, tos 3-4 vajag apēst katru dienu, ķirbju sēklās – daudz cinka Zn, labi pret parazītiem, sēnītēm. Riekstus un sēklas labāk izmērcēt vismaz 24 stundas, lai atdzīvotos tajos esošie fermenti
• Medus un Stēvija ir veselīgie saldinātāji tiem, kas bez salduma nu nekādi
• Himalaju sāls,  Celtic sea salt (Ķeltu jūras sāls) – nepārstrādāts, labi, ja ir krāsa, bagāts ar jodu un minerāliem (Himalaju sāls saturot līdz pat 80 dažādus minerālus), palīdz organismā saistīt ūdeni – 1-2 tējkarotes dienā. NaCl hlorīdjons nepieciešams fluorīdjonu F un bromīdjonu Br aizvadīšanai no vairogdziedzera. Vislabāk pāris nedēļas intensīvi palietot sāli, pirms uzsāk regulāri lietot jodu (sk tālāk), lai mazinātu detox reakcijas, organismam atbrīvoties no F  un Br  joniem
• Ķiploki, timiāns uc – uzlabo zarnu epitēlija veselību, nogalina sliktās baktērijas
• Tumeriks  (curcumin) - dabisks antioksidants un antibakteriāls līdzeklis, palīdz attīrīties aknām, mazina depresiju, vislabāk uzsūcas siltā eļļā, tātad tas lieliski iederas klāt, piemēram, eļļā sautētiem dārzeņiem
• Zaļā tēja, Cats claw, Thulsi tēja – dabiskie pretmikrobu preparāti/tējas
• Ingvers, pienenes, granātābols – lieliski organism attīrītāji
• Lakrica, ja garšo – veselīgi virsnieru dziedzeriem (adrenalīna, kortizola, DHEA un citu hormonu radīšanai)

PĀRTIKAS PIEDEVAS, VITAMĪNI UN MINERĀLVIELAS

CITI IETEIKUMI

• Endokrinologam var jautāt izrakstīt Dessicated thyroid hormone Nature-Throid - dabisks no dzīvniekiem iegūts hormons kaltētā veidā (ražots ASV, nezinu, vai LV pieejams)
• Nelietot sintētiskos T4 hormonu preparātus (Thyroxine, Synthroid uc) – tie palielina neaktīvā T4 daudzumu, veido neaktīvo rT3, kas bloķē aktīvā T3 receptoru vietas šūnās, nojauc dabisko hormonu veidošanās ceļu. Papildus šiem lielajiem sliktumiem, sintētiskie hormonu preparāti satur kukurūzu un cieti, kā arī sintētiskās krāsvielas. Visi 3 šie komponenti nav vajadzīgi jau tā neveselam vairogdziedzerim
• Dzert pietiekami daudz ūdeni – nepietiekams ūdens daudzums veicina galvassāpes uc
• Nelietot ūdeni no plastmasas pudelēm – plastmasa satur bisfenolus -->  pieaug  TBG (thyroid binding globuline) līmenis  --> TBG saista aktīvo T3 --> vairogdziedzeris strādā sliktāk
• Nelietot smalko galda sāli - tam klāt pretsalipes vielas, Al uc
• Nelietot hormonālās kontracepcijas tabletes - tās palielina estrogēnu līmeni  -->   pieaug TBG --> tas saista aktīvo T3 --> vairogdziedzeris strādā sliktāk
• Nelietot kuņģa skābumu samazinošus preparātus – nepietiekams skābes daudzums neļauj no pārtikas uzsūkt Fe uc mikroelementus, kas nepieciešami optimālai vairogdziedzera darbībai
• Nelietot fluoru F saturošas zobu pastas – fluors aizvieto  jodu vairogdziedzerī, veicina vairogdziedzera pietūkumu
• Nelietot  fluoru F saturošas zāles
• Kriosauna (Boulinga centrā Pārdaugavā, varbūt vēl kur) – stiprina imunitāti, paātrina vielmaiņu, mazina iekaisumu, veicina audu atjaunošanos
• Svarīgi paēst labas brokastis (olbaltumvielas, dārzeņus), lai dienas sākumā nodrošinātu pietiekamu cukura līmeni asinīs
• Medicīniskie māli (zeolīts) – pāris reizes nedēļā, iekšēji, zarnu un organisma attīrīšanai
• Organisms jāattīra no metāliem – dzīvsudraba Hg, svina Pb, kadmija Cd, arsēna As, jo tie veicina rT3 veidošanos, kas bloķē šūnās aktīvā T3 piesaistīšanos
• Nelikt zobos sudraba/dzīvsudraba plombes – tās satur Hg un ir toksiskas organismam, par to vairāk te
• Sauna vai pirts – regulārai organisma attīrīšanai
• Vannas ar jūras sāli, Epsom sāļiem, sodu
• Nelietot pannas ar fluoru F saturošu pārklājumu (nepiedegošās) – toksiskā F avots
• Mizot augļus – uz tiem ir daudz broma Br no izmantotajiem pesticīdien, kas ir kaitīgs vairogdziedzerim
• Piena dadzis (Milk thistle) – lielisks augs organisma attīrīšanai, palīdz attīrīties aknām
• Garšvielas vairogdziedzera optimālai darbībai - Lasi te 
• Hormonu joga sievietēm – palīdz sabalansēt sievišķos, virsnieru dziedzera, aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera hormonus, tātad līdzsvarojot visu endokrīno sistēmu. Līdz 2014. gada maijam Hormonu jogas terapijas nodarbības un seminārus Rīgā vadīja Inga Leciusa (Šulce-Branta) jogas studijā Saules joga. Tomēr šobrīd, Ilzei aizbraucot no Latvijas, saprotu, ka Hormonu jogas nodarbības Rīgā regulāri vairs nenotiek. Par Hormonu jogas terapiju lasi vairāk un seko līdzi jaunumiem šajās lapās

• Un nobeigumā gribu piebilst, ka arī Homeopātiskajām zālēm var ļoti labi atbalstīt vairogdziedzera darbību un veselību kopumā

NOBEIGUMA VIETĀ

Šis raksts tapis, apkopojot 30 lekcijās dzirdēto interneta konferencē TheThyroid Summit.com 2014. gada jūnijā. Kā redzi, viss minētais nav vienas sintētiskas brīnumtabletes iedzeršana, cerot, ka viss atrisināsies pats no sevis. Ceļš uz veselību ir ilgstošs un darbietilpīgs process.

Tev nebūt nav jāliek lietā visi te minētie ieteikumi. Paļaujos, ka izvērtēsi, vislabāk, kopā ar savu ārstu, kas no še minētā noderētu tieši Tev. Vēlos, lai zini – pirms uzsākt sintētisko vairogdziedzera hormonu lietošanu (ja būs tāda vajadzība), Tev ir visas iespējas mēģināt sakārtot sava vairogdziedzera darbību dabiskā ceļā – attīrot no toksīniem savu organismu un vidi, kurā dzīvo katru dienu, izvēloties organismu atveseļojošu pārtiku un tieši Tev nepieciešamās pārtikas piedevas. Tas varbūt liekas „tik vien”, bet īstenībā ir „tik daudz”, jo, tikai sākot izmantot ieteikumus dzīvē, redzēsi, cik daudz Tavas enerģijas, uzmanības un arī līdzekļu tas viss prasa.

Bet sākt vari arī maziem solīšiem un jau šodien – atceroties, ka ar katru kumosu, ko Tu apēd, Tu vari vai nu palīdzēt savam vairogdziedzerim un organismam kopumā, vai tam kaitēt. Jo mūsu brīnumainajā ķermenī  viss ir saistīts, un, kad šis „veselums” darbojas savstarpējā iekšējā saskaņā, ieguvums ir labāka Veselība dabiskiem līdzekļiem un vairāk enerģijas Tavai lieliskajai dzīvei. Izvēlies būt vesels!

VAIRĀK INFORMĀCIJAS

Par vairogdziedzera veselību no holistiskā viedokļa

Grāmatas 

• "Thyroid Healthy",  Suzy Cohen
  
• "Hashimoto's Thyroiditis: Lifestyle Interventions for Finding and Treating the Root Cause", Izabella Wentz
  
• "Overcoming Thyroid Disorders", David Brownstein
  
• "Living Well with Hypothyroidism: What Your Doctor Doesn't Tell You... That You Need to Know", Mary J. Shomon
  
• "The Complete Idiot's Guide to Thyroid Disease", Alan Christianson, Hy Bender 
  
• Hypothyroidism, Health & Happiness: The Riddle of Illness Revealed, Steven Hotze 
  
• "Dr. Wright's Guide to Healing with Nutrition", Jonathan Wright 
• "You're Not Crazy & You're Not Alone", Stacey Robbins
• "Hypothyroidism, Health & Happiness: The Riddle of Illness Revealed", Steven Hotze

Interneta vietnes

• Lasi www.curantur.lv rakstu Kā darbojas vairogdziedzeris 
• www.thethyroidsummit.com – visu 32 lekciju materiālus (video un izdruku) var iegādāties
  
• www.thyroid-info.com – Mary Shomon izveidota mājas lapa
  
• Video, kas skaidro TSH, T4 un T3 hormonu nozīmi www.youtube.com/watch?v=VnE-wPm3nPY
  
• Video, kas skaidro, kāpēc vajag jodu www.youtube.com/watch?v=mmPadAs34Uc
  
• Kā atšķirt vairogdziedzera un menopauzes simptomus  www.articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/15/The-Menopause-Thyroid-Solution-.aspx
  
• www.hypothyroidmom.com – mājas lapa, ko izveidoja Dana Trentini, kas zaudēja bērniņu laikā nediagnosticētas vairogdziedzera hipofunkcijas dēļ
  
• www.thyroidmom.com – vēl vienas ģimenes pieredze, sadzīvojot ar vairogdziedzera slimību
  
• www.officialgenaleenolin.com/thyroid-sexy/ - aktrises un modeles Gena Lee Nolin veidots blogs, kur viņa dalās arī par savu pieredzi, dzīvojot ar vairogdziedzera hipofunkciju
  
• www.facebook.com/thyroidsexy - aktrises un modeles Gena Lee Nolin veidota FaceBook lapa
  
• www.suzycohen.com
  
• www.drbrownstein.com
  
• www.jeffreydachmd.com
  
• www.centerforholisticmedicine.com
  
• www.jillcarnahan.com
  
• www.doccarnahan.blogspot.no
  
• www.thyroidpharmacist.com - Izabella Wentz veidota lapa, ļoti daudz vērtīgas un labi sakārtotas informācijas
  
• www.hotzehwc.com
• www.getrealthyroid.com - vietne, kas ļauj salīdzināt dabisko vairogdziedzera hormonu preparātus un to kvalitāti
  

Par organisma jutību uz glutēnu, SCD/GAPS un PALEO diētu

• www.theglutensummit.com
  
• www.thedr.com  - Dr Tom O’Brien mājas lapa par glutēnu
  
• www.gaps.me – GAPS diētas autores Natasha Campbell-McBride mājas lapa
  
• www.curantur.lv/gaps/gaps-di - te atradīsi īsu vēsturi par SCD diētu, kā arī vairāk par GAPS uztura programmu
  
• www.thepaleodiet.com - Paleo diēta
  

Silvija ĀBELE, Lic ISH, CGP, MNHL, Dr Chem 

Materiāla sagatavošanai izmantoti ieteikumi no lekcijām The Thyroid Summit, June 2-9, 2014

5 komentāri - Kā palīdzēt vairogdziedzerim darboties optimāli

Komentēt